解压玩具：越玩越解压，还是越玩越焦虑？

陈竹瑄在工作两年后，因网络上关于解压玩具的视频而购买了史莱姆泥和扭扭乐等产品，但她发现这些玩具并未真正缓解她的压力，反而有时会加剧焦虑。

近年来，史莱姆泥、慢回弹捏捏乐、手作球等一系列“解压”玩具迅速在校园和职场普及，成为许多人用来调节情绪的物品。然而，这些玩具也带来了潜在的健康风险，包括劣质材料可能导致皮肤和呼吸道受损，部分款式存在诱导非理性宣泄的倾向，以及过度依赖可能导致焦虑加剧。

从“情绪治愈工具”到风险频发

玩家张欣冉在初次体验手作解压球时，因其刺鼻气味感到不适，玩了一段时间后手部出现发红、发痒甚至脱皮的症状。她后来了解到，这些由TPR材质制成的玩具可能含有增塑剂和甲醛超标的风险。

类似张欣冉的经历并不少见。大学生李萱自高中起就接触史莱姆泥，并持续尝试各种新品。她表示，一些史莱姆泥在不添加香精时带有橡胶味，添加香精后则气味刺鼻，在通风不良的环境中尤为明显。

除了气味刺激和皮肤过敏，一些不合格的产品还可能造成意外伤害。在北京工作的王欢在玩拼豆时，因小型熨斗故障导致手部烫伤。她认为，购买廉价玩具时往往不注重其质量，这其中隐藏着不小的安全隐患。此外，长时间低头玩拼豆还导致她肩颈疼痛，偶尔伴有头痛。

与身体伤害同样令人担忧的是，部分解压玩具可能助长非理性的情绪宣泄方式。近期，一款名为“娜塔莎”的婴儿捏捏乐在网络上走红。该玩具被设计成婴儿的形态，在一些短视频中，使用者对其进行摔打、针扎甚至“肢解”等破坏性行为，并刻意放大玩具变形时的声音和画面以增强所谓的“解压效果”。

家长周瑶对此表示担忧，她的五年级女儿告诉她，班上不少同学都在玩这款玩具，有的孩子会用门夹、用力摔打，甚至比赛谁能将玩具弄得更变形。“成年人看了都觉得不舒服，但孩子们觉得很有趣。”周瑶担心，心智尚未成熟的儿童长期接触这种暴力玩法，可能会影响他们对情绪宣泄的正确理解。

解压玩具无法解决根本压力

对许多年轻人而言，解压玩具最吸引人的地方在于其声称的“减压效果”。

吕雯珊家中拥有多种形态各异的捏捏乐，她几乎每天下班后都会玩上约40分钟。她表示，刚开始玩时确实能感到放松，特别是玩液态玻璃时，其金属光泽带来的愉悦感让她开心。然而，这种轻松感持续不久，游戏逐渐变得机械化，减压效果逐渐减弱，取而代之的是一种空虚感。

临床心理学博士徐珂解释称，解压玩具本质上是一种感官刺激工具。当人们感到焦虑或紧张时，注意力容易陷入反复的担忧和内耗。而揉捏、挤压等动作产生的触觉反馈，可以将注意力暂时转移到身体感受上。同时，重复性的动作也能带来熟悉感和控制感，从而为情绪提供短暂的缓冲。

然而，这种缓冲并不能解决根本问题。中国心理学会注册督导师沈家宏将解压玩具比作“情绪的临时止疼药”，认为它能带来即时舒缓，但无法消除压力的真正根源。

陈竹瑄对此深有体会。“压力特别大的时候，玩解压玩具其实帮不了你什么。”她表示，当工作任务繁重时，她有时会拿起解压玩具分散注意力。短暂逃避后，未完成的工作依然存在，而时间的流逝反而会带来新的焦虑。

沈家宏进一步指出，过度依赖“被动解压”正在悄悄削弱人们主动调节情绪的能力。“真正的情绪练习需要调动认知，去觉察自己为何难过，并思考如何解决。但玩解压玩具跳过了‘思考’和‘表达’的环节，直接通过动作来压制情绪。长此以往，调节情绪的能力就会退化，导致情绪要么被压抑，要么爆发，难以得到有效梳理。”

在认知调整和真实连接中寻找情绪出口

既然解压玩具治标不治本，并可能带来身心双重隐患，那么如何才能找到稳定健康的情绪出口呢？

沈家宏认为，许多人的痛苦源于将压力视为必须消除的敌人。他建议，从认知上要学会与压力和解，而非消灭它。“压力是人生的信使，它提醒我们某些内在需求未被满足，或需要新的解决方案。”他提议，与其沉溺于“我压力很大”的情绪内耗，不如将注意力转向“我具体能做些什么”，去识别未被满足的需求，并着手解决具体问题。

徐珂博士建议，可以通过四个步骤来调解情绪：首先，识别当下具体的情绪，例如愤怒、委屈、焦虑或疲惫；其次，尝试用语言表达出来；再次，通过正念呼吸、渐进式肌肉放松等方式使身体从紧张状态中平稳下来；最后，回到现实问题本身，探究压力背后未被满足的需求，并通过沟通、求助、调整边界或具体行动来解决。

沈家宏强调，大部分压力根源于人际关系（包括与他人及与自己的关系）。他指出，绝大多数精神内耗都源于人际关系的冲突和自我苛责，最终需要通过情感连接和自我接纳来治愈。

沈家宏建议，在感到焦虑时，不要独自承受或依赖解压玩具发泄。“多与亲友倾诉沟通，一个温暖的拥抱、一次深入的交谈，远胜过一百次对玩具的摔打。爱与连接，是抵御压力最坚固的堡垒。”他提醒，要学会接纳不完美的自己，停止自我否定，从根本上减少精神内耗。

本报记者 肖婕妤 《工人日报》(2026年07月04日 02版)